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瑞士旅游 如何克服时差

作者:北青旅宣武营业部    点击数:    更新时间:2015-05-12 17:39

  去瑞士旅游,和中国有7小时时差,倒时差是件头疼的事。

瑞士旅游 如何克服时差

  人必须改变人体本身惯有的作息规律,去适应新的作息时间。就如何调整时差的问题,听听医生怎么说:

  倒好时差很重要

瑞士旅游 如何克服时差

  经过7小时以上的长途飞行,几乎所有的乘客都会因时差而感到很不适应。时差调整得不好会导致疲劳、思维混乱、注意力不集中或集中不持久以及失眠等。有研究成果显示,有的人对于时差的不良症状可能持续两个星期。

  一般来说,人的年纪越大,生物钟就越不容易改变,因此中老年人倒时差比较困难,儿童受时差的影响则较小。专家还发现,当飞机从东向西飞行,也就是顺着太阳飞的时候,调整时差更容易,反之,当飞机从西向东飞,调节时差就相对困难一些。

  生物钟控制人的睡眠

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  人的生物钟中枢会定时释放出一种叫做褪黑素的物质。褪黑素会提示人体应该休息了,降低大脑神经的兴奋度,减缓新陈代谢,促使人进入睡眠状态。同时,褪黑素也会受到外界刺激的影响。当光线强烈时,褪黑素分泌得少;光线转暗时,褪黑素分泌就比较旺盛,所以人在阴暗的环境下容易产生睡意。

  饮食对人的睡眠也有很大影响。高碳水化合物,例如蛋糕、甜食等含糖多的食物能振奋人的精神,但是由于其在新陈代谢的过程中消耗能量比较多,人在吃了这些食物1—2小时以后会有疲倦想睡觉的感觉。蛋白质则能够延缓人的体力消耗,使人不易产生疲劳感,因此,吃含蛋白质多的食品,如鱼、肉和豆质食品等能让人精力充沛。此外,缺乏水和维生素也会使人容易疲倦。

  心理上也要调时差

瑞士旅游 如何克服时差

  对时差不适应并不是单纯的生理现象,心理暗示对人体生物钟的影响也很大。有的人到了别的时区依然不把表上的时间调成当地时间,心理上没有及时转换过来,总是不由自主地想,现在国内应该是什么时间。心理暗示会影响褪黑素的分泌,如果人老是在想,现在在国内是晚上了,应该睡觉了,就会感到更加疲劳,从而增加了人体适应新作息时间的难度。

  因此,长途飞行的乘客应该一上飞机就把表调成目的地的时间,这样有助于在心理上尽快适应新的时间。同时,在目的地不要老想着国内时间,应尽量安排一些参与性较强、使人兴奋的活动,让自己尽快忘掉时差的存在。

  克服时差的几个措施

  要克服时差,得从多方面入手,魏大夫提出了需要注意的几点:

  一、如果目的地和出发地时差超过4个小时,最好在出发前3—4天开始调整,每天晚睡一点,开始可以晚睡1—2个小时,再逐渐增加至3—4个小时。

  二、在目的地的白天,尽量不要呆在光线昏暗的地方。

  三、在饮食上注意选择,白天不要吃巧克力等甜食,及时补充水分;晚上则应该多吃一些甜食,帮助入睡。

  四、觉得疲倦时可以适当地喝一点咖啡。现在市面上有褪黑素出售,服下1.5—3毫克可以帮助睡眠。褪黑素属于保健品,适量服用对身体没有害处。